serie łączone

TEST HI TEC- barteklip9- 04.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 75gr ryżu 160 gram kurczaka jakas surówka kupna 4. 50 gram ryzu 160 gram kurczaka 15 gram oliwy 5. 200 gram twarogu chudego 30 g masła orzechowego [...]

[...] Wspięcia na palach siedząc łączone z wypychanie palcami na maszynie 4 czy 5 takich serii Unoszenie nóg w podporze łączone z przyciąganiem nóg siedząc poprzek ławki 3 serie Spięcia na ławce głową w dół łączone z spięciami siedząc na maszynie 2-3 serie 45 min orbitrek Dzisiaj trening barków i tricepsów do tego 40 min na orbitreku Na [...]

[...] i od poniedzialku lecimy juz z nowym treningiem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a671d39aa149d5b3e51e85ddbae4a9.png Ogolnorozwojówka 1.Podciagnaie na drażku wąski chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie [...]

[...] ale coś za coś. WL - płaska – przed seriami roboczymi 5x5, rozgrzałem jeszcze 1 serią 30kg x 20. Potem już poszło jak ostatnio (ale +1,5kg bo sztanga nowa). Ostatnie 2 serie to już podbiłem ciężar w górę, gdyż była moc jak na moje możliwości. WL skośna - tu już ciężary seri 2 i 3 w doł. Bark. Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z [...]

Niedziela: znowu zmniejszam objętość- tylko 3 serie wyciskania i pendlaya, 4 powt na 125 na froncie, 1 s stepu i żurawia. Od następnego, ostatniego już tygodnia: 4 serie zamieniają się w 3, 3 w 2, 2 w 1. Na boxach zrobię tylko po 5 powt, niezależnie od zapasu, na mc 190 kg góra 3 powt, nawet chyba bez dociągu. Co do dzisiejszego treningu: -rwanie [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

[...] 80kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 3 lewa-wioslo 100kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 3 prawa-wioslo 100kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko ostatnie serie juz odczuwalnie ciezkie nielicha pompa tricepsow ktore pracowały zarowno w wioslowaniach(glowa długa reki wislujacej, wszystkie glowy reki podpierajacej ) jak tez w [...]

[...] 100kg*2p porecze szeroki chwyt 5powt gleboko 4 lewa-wioslo 110kg*2p porecze szeroki chwyt 5powt gleboko 4 prawa-wioslo 110kg*2p porecze szeroki chwyt 5powt gleboko ostatnie serie juz odczuwalnie ciezkie pompa tricepsow i przyjemne pobudzenie m. piersiowych podpieralem sie lokciem o kolano minimalizujac prace tricepsa reki podpierajacej, [...]

[...] wąski chwyt 15powt płytko 2 prawa-wioslo 75kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 3 lewa-wioslo 85kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 3 prawa-wioslo 85kg*15p ostatnie serie juz odczuwalnie ciezkie dobra pompa tricepsow i m. piersiowych podpieralem sie lokciem o kolano minimalizujac prace tricepsa reki podpierajacej, normalnie bym tego [...]

[...] treningowych, z weekendów - będą na pewno łączone, z dni wolnych jakieś luźniejsze;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 1: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 15x40kg / [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

15stki: trening A wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie [...]

[...] x 1, 115 x 1 , 120 x 2, 120 x2. 120 x 1 pełny + 1 spłycony 122,5 x2, 122,5 x 1, 122,5 x 1, 122,5 x 1, 122,5 x 1, 122,5 x 1 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) 97,5 kg x 3+ 97,5 kg x 3, 4 serie 100 kg x 3+ 100 kg x 3, 4 serie 102,5 kg x 3+ 102,5 kg x 3, 4 serie 105 kg x 3+ 105 kg x 3, 4 serie (w [...]

[...] w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, więc musiałem zmienić cały plan jaki sobie ułożyłem w głowie. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej 2x drop Syzyfki 3 serie w ostatniej z samym ciężarem ciała do załamania Przysiady na suwnicy smitha 3 serie w ostatniej 2x drop Wykroki chodzone 3 serie [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze [...]

[...] JAK SADZE. POZA TYM NEUTRAL WASKI MA NAJWIEKSZE MOZLIWOSCI ROZCIAGANIA MIESNI... 3. plecy beda laczone z bi lub tri -cepsem, podciaganie bedzie w 6 seriach (2 wersje po 3 serie), pozniej wioslowanie x4/5, przyciaganie raczki dolnego wyciagu x3/4, sciaganie gornego wyciagu w wersji, jaka nie zostala uzyta podczas podciagan (bo nie wiem jeszcze [...]

Dziś znów fajny trening jeszcze lekko na spontanie ale myślę że część tych cw zostanie Dziś niby w planie łapy i lekko plecy ale tak jak pisałem o 2 trening lekko pompuje klatkę, a myślę pon lub wotrek już klata solo poleci znaczy się z tricepsem Robiłem głównie po 4 serię, większy zakres pow nie schodziłem niżej jak 12 pow w lapach jedynie [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

[...] w którym mięsien pracuje. Przy tradycyjnym machaniu, czas pod napięciem to 1,5-2sek. Czyli 10poawt to 15-20sek. Wiec miesnie pracują o 30sek dłużej podczas jednej serii. 4 serie to już 120sek wiecej pracy a to np tylko jedno ćwiczenie. Przełóż to na cały trening? mięsnie wykonają o wiele wiecej pracy. Generalnie najbardziej zaskakuje mnie jak [...]